Система FitLifting
8(968) 075 79 12
sbteam.training@gmail.com
Система FitLifting
Лозунг
Получите не только подтянутое тело, но и будете подумать с олимпийской техникой,
меньше чем атлеты на олимпиаде но с таким же качеством, почувствуй себя олимпийском атлетом

Что такое система FitLift
  • Продуманная и детализированная система в основе которой многолетний методический опыт Олимпийской Тяжелой атлетики,
  • Еженедельный адаптируемый программинг,
  • Основы работы со спортпитом,
  • Устранение дисбалансов развития опорно-двигательного аппарат,
  • Профилактика травматизма,
  • Разные уровни подготовки, подойдет и новичкам и продвинутым атлетам,
  • Правильная работа со слабыми местами,
  • Уникальный контент в закрытом сообществе,
  • Грамотная подводка к основным стартам и турнирам,
  • Развитие тяжелоатлетических и навыков для ОФП;
Это не программа со случайными метконами( как в CrossFit) на каждый день!



12 лет
Двенадцатилетний опыт работы с учениками
1000 учеников
Тысячи учеников по всему миру
Разный уровень занимающихся
Готовлю как призеров чемпионатов мира, так и тех кто заниматеся для Здоровья
4 отличия системы FitLifting

1. Программа строится большими блоками

Она не рассчитана на день или неделю. Я никогда не гоняю судорожную мысль "а что же дать завтра".

Я не рисую красивые комплексы и упражненгия "чтобы все устали". У меня не кончается вдохновение, потому что для блоковой работы нужна система и мозги, а не творческий запал.

Тренировки с учетом состояния(пульс, давление и т.д.), повышение скоростно-силовых возможностей, работа над слабыми местами

КРАЙНОСТИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ.

Многие, начиная заниматься, допускают одну и ту же ошибку в двух разных вариациях.

В некоторых случаях эта ошибка происходит из-за недостаточного количества знаний, но в большинстве своём на мой взгляд, связана с эмоциональной составляющей, а также некоторыми гормональными процессами, которые происходят во время тренировочной нагрузки. Эти факторы в итоге приводят к необъективному пониманию тренировочного процесса. Так какая же это ошибка?

1 вариация: пытаются выложиться на каждой тренировке искренне считая, что если дадут себе слабину, то эффекта не будет.
1.1 ещё один вариант этого же видения - тренируются больше 3-х, а то и 5 раз в неделю, а некоторые и 6-7 раз в неделю, являясь при этом новичками и не имея специальных средств восстановления, которые имеют проф. спортсмены.

Небольшая информация для справки: физиологически оправдано тренироваться 3 раза в неделю, если речь идёт о силовых нагрузках и мы не используем специальные средства восстановления, исключение составляют люди имеющие небольшой собственный вес (ниже среднего) и как следствие более быстрое восстановление, но и им оправдано тренироваться до 4-х раз в неделю.

При применении подходов 1 и 1.1 в конечном итоге на промежутке в 2-3 месяца, в редких случаях 4-6 месяцев, люди входят либо в состояние хронической перетренированности, которая приводит к травмам и (или) различным соматическим (плохая работа вегетативной нервной системы) и нервным расстройствам, либо даже не входя в состояние перетренированности сразу травмируются получив неадекватную нагрузку или просто не могут держать большие тренировочные объемы в рамках 2-3 месяцев и более.
Все это в конечном счете приводит к низкому уровню тренированности и мы не добиваемся поставленных целей.

2 вариация, боятся пропустить тренировку.

Один из вариантов, когда человек простудился, температура под 40 и не долечившись до конца идёт на тренировку,

КСТАТИ:
занимательный факт - тренировка с высокой температурой или сразу после болезни с температурой (на следующий день как температура спала) несёт повышенный риск осложнений на сердце!

Другой из вариантов: что-то травмировали и вместо того, чтобы пропустить неделю другую тренировок или перестроить программу таким образом, чтобы не задействовать повреждённый участок (например, при болях в коленях, работать над руками и спиной) продолжают работать не щадя себя.

2 вариация - следствие установки, что если будет перерыв, то я "сдуюсь", т.е. ослабну и все предыдущие тренировки пойдут насмарку.

Вывод:
Конечно плохо пропускать тренировки слишком долго и тренироваться раз в полгода, но если пропустили неделю другую, то ничего страшного не произойдёт.
Также плохо тренироваться на конкретной тренировке спустя рукава, не выкладываясь и не дав стрессовую нагрузку, которая стимулирует мышечный рост, но если 1-2 тренировки из 5-6 будут легкими, то это не свидетельство плохого тренинга, а скорее свидетельство применения микроциклирования в структуре подготовки и показатель грамотного подхода.

Если свести все к коротким тезисам, то эти ошибки следствие не понимания того:

1. Что восстановление зачастую более важная вещь, чем сама нагрузка и многие тренерские и медицинские умы бьются именно над вопросом восстановления, не пренебрегая вопросами планирования тренировочной нагрузки. А не запланированный отдых от нагрузки можно расценивать, как время на восстановление.
Практика показывает, что люди после отпуска в 7-10 дней зачастую показывают рекордные результаты после 1-2 вводных тренировок, это все СЛЕДСТВИЕ восстановления.

2. Что считать нагрузку нужно на длительных периодах 1-2 месяца и на этом отрезке смотреть объём нагрузки, это будет являться показателем уровня тренированности, растёт он или нет, это период времени за который в организме происходят реальные существенные изменения, которые приводят нас к результату и не так важно была ли неделя пропуска, в эти два месяца, важен совокупный объём и его сравнение с предыдущими подготовками на промежутках не
менее 1-2 месяцев.

2. Работа с движением структурирована

Тело требует комплексного подхода!

В "FITLIFTING" ты поймешь свое тело, узнаешь, как работать с двигательными шаблонами. Это необходимо для качественного прогресса в ТА-движениях и для укрепления здоровья. У нас беспрецедентно низкий уровень травматизма.

Часто тренеры и атлеты выполняют подсобные упражнения и ЛФК не понимая, почему именно это действие выполняется именно сейчас. Я не копирую спецов из YouTube, Instagram или книг, а предлагаю собственную рабочую концептуальную систему.
3. Создан механизм дистанционного обучения

Я создал систему правильного приема спортивного питания и контроля состояния, на что потратил годы. Благодаря ней ты не перетренируешься, а только улчшишь свое здоровье, а не только результат

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА

Некоторые тренеры работают
по системе "нет боли - нет роста". Кто-то давит, кто-то
излишне эмоционирует, покрикивает на своих подопечных, такая
картина наблюдается как в спорте, так и в фитнесе, многим клиентам
спортсменам такая манера даже нравится, они думают жесткий и
требовательный тренер - значит будет прогресс...

На мой взгляд, такой подход нужен единицам, а в остальных случаях это глупо и даже опасно для здоровья.

Во-первых, стресс- нагрузка должна быть адекватной, а не запредельной, должен быть реализован принцип поэтапного обучения и постепенного увеличения тренировочной нагрузки. Дать спортсмену большую нагрузку методически тривиальная задача, а вот грамотно циклировать, разгрузить и просчитать периоды восстановления, эти задачи на порядок сложнее.

Чрезмерный стресс не добавит вам здоровья, не улучшит ваши результаты в среднесрочной и долгосрочной перспективах, кроме того
может привести нас к состоянию перетренированности, и как следствие
вы можете получить травмы, проблемы с ЦНС и вегетативной нервной
системой.

Золотое правило опытных и адекватных тренеров: "лучше не до грузить, чем
перегрузить".

Искусство тренера заключается в том, чтобы держать совокупную (циклируя) нагрузку на грани перетренированности, но не заходя за эту грань, чрезмерно малая нагрузка не даст существенного отклика организма и не приведёт к значительному росту результата, чрезмерно большая
нагрузка в краткосрочной перспективе может помочь улучшить результаты (но не всегда), а в среднесрочной и долгосрочной приведёт к
перетренированности и всему тому, что перечислено выше.

Держать " на грани" нужно лишь профессиональных спортсменов. Для тренировки же обычных людей в фитнесе этого делать не нужно, нагрузка должна быть достаточной для роста результата, но существенно не доходящая до зоны перетренированности, этого вполне достаточно для улучшения результата среднего человека и для сохранения и улучшения здоровья.

Я, честно сказать, не понимаю и даже злюсь про себя, а иногда и вслух, как можно довести своих учеников ( клиентов) до проблем со здоровьем?! Людей с уровнем спортивного мастерства, дай бог, 1-го юношеского разряда по Тяжелой атлетике или другому виду спорта доводят "на фитнесе "до проблем со здоровьем.

Я сам как профспортсмен, понимаю, что на пределе человеческих возможностей на уровне мсмк, чемпиона мира, да и мастера спорта, иногда можно получить травмы и даже при грамотном планировании, можно получить и на уровне разрядов, но это либо проявляются ранее скрытые патологии, либо случайности (споткнулся).

Но травмы на таком низком уровне не должны носить такой массовый и системный характер, как это сейчас наблюдаться в кроссфите, любительской ТА и т.д. Все это говорит о безграмотном подходе и не понимании фундаментальных аспектов построения тренировочного процесса как большинством занимающихся , так и большинством тренеров.

Если ваш тренер говорит: нет боли, нет роста, тебе плохо - ещё 3 подхода. И при этом не объясняет зачем, бегите от этого тренера скорее пока
целы.

Тренер обязан постоянно спрашивать о вашем состоянии, не ради любезности и увеличения продаж, а для понимания вашего состояния и для адекватного планирования нагрузки.

Тренер должен быть психологом, но не для увеличения продаж! А для понимания - кто "сачкует", говорит что все болит, ему плохо, но реальных признаков перетрена нет, чтобы немного подогнать, для выполнения
необходимого объёма работ для прогресса; а есть те, кого нужно наоборот притормозить и успокоить, кто уже по всем признакам в перетрене, но не чувствует этого.

Для того чтобы адекватно определить состояние спортсмена (клиента) нужно задавать ключевые вопросы в устной или письменной форме.

Один из методов контроля, который я разработал и внедрил как систему оценки состояния ( прикрепляю к статье файл примером вопросов, но без Методики расчета), известен давно в разных вариациях этих вопросов, но систему оценки никто не давал, использую как в устной форме, так и в письменной, но в письменной не пользуется популярностью, так как люди не понимают всей важности! Я надеюсь, что вы поймёте дочитав эту статью.

В идеале должно быть проведено анкетирование перед началом занятий, чтобы понимать исходное состояние человека и как с ним работать:
прикрепляю вариант одной из разработанных мною анкет (ещё будет дорабатываться по рекомендациям спортивных медиков).

Это минимальный набор который обязан использовать каждый тренер!

Зачастую люди воспринимают посещение фитнес и кроссфит клубов как досуг, развлечение, а тренер - что-то вроде элитного официанта или "развлекателя"! Спрос рождает предложение, сейчас интернет переполнен "сертифицированными" специалистами на двухдневных курсах в различных сферах от спорта до мед. услуг, диетологии и косметологии. Это печально, мы разучились думать, прежде чем доверить себя в руки
"специалиста".

Поход в спортклуб и работу с тренером - нужно рассматривать и расценивать, как поход к врачу, и так же системно к этому подходить (сдавать анализы, чтобы понять состояние и что можно, а что нельзя делать на тренировках), заполнять дневники контроля, анкеты, отвечать правдиво на вопросы тренера.

Конечно, мы приходим расслабиться, получить гормоны счастья и удовлетворение собой и своими достижениями, конечно должно быть разнообразие, это уже вопрос к знанию спортивной психологии со стороны тренера, но при этом необходимо делать и нудную часть работы, запонять анкеты и тд!!

Спорт и фитнес (физкультура) это мощнейшее средство, которое без операций и таблеток может улучшить вас, ваше здоровье и самочувствие, поможет стать сильнее и выносливее не только телом, но и духом, а может наоборот ухудшить вас и ваше здоровье при неверном подходе.

К сожалению, не у всех есть возможность заниматься с личным тренером, но если вы задались вопросом поиска личного наставника, подойдите к этому со всей ответственностью, воспринимайте его как архитектора вашего
тела и здоровья .
4. Работа над техникой на основе законов Биомеханики.

Я искренне считаю, что тренер обязан дать 100 из 100 для прогресса атлета. А для этого нужны фундаментальные знания и подход в работе.

Лишь после можно заниматься психологической накачкой и орать "Терпи, сука!".

Мотивация - продукт строго сезонный, а техника, навыки, знания - мультисезонный. Надежда умрет, а техника, навыки и полезные привычки останутся! Кроме того, лучшая мотивация - это килограммы, секунды и метры.



Стоимость занятий
Одно занятие длится 1,5 часа ( это 2 академических часа по 45 минут.)
Первое занятие
1,5 часа
какую то систему скидок придумать
например берете на 6 месяцев сразу -то по 1500, на 3 месяца, то по 2000 за месяц и так далее и обоснование тут дать, что тренировочный процесс подразумевает перстроения в морфологии и биохимии человека, а это процесс длительный, поэтому мои программы сделаны блоками и учет идет прежде всего мезоциклов и макро циклов, вставить сюда можно статью про тренировки :


делю другую, то ничего страшного не произойдёт.
Также плохо тренироваться на конкретной тренировке спустя рукава, не выкладываясь и не дав стрессовую нагрузку, которая стимулирует мышечный рост, но если 1-2 тренировки из 5-6 будут легкими, то это не свидетельство плохого тренинга, а скорее свидетельство применения микроциклирования в структуре подготовки и показатель грамотного подхода.




Записаться на занятие
а тут нужно будет прописать как в фаиле у серкова пользовательское соглашение

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
Вступая в "FitLifting", вы принимаете условия соглашения. Мы заключаем устный договор и обсуждаем условия тренинга, коммуникаций в проекте и оплаты. Вы подтверждаете, что наша договоренность может быть расторгнута в любое время по моей или вашей инициативе. Вы можете выйти из проекта по причине неудовлетворенности процессом или результатом, в силу финансовых трудностей или невозможности заниматься в нужном объеме. Я могу удалить вас, если вижу недостаточную заинтересованность в тренинге, необоснованный пропуск тренировок, нежелание развиваться и работать с контентом, просрочку в оплате тренинга, игнорирование моих сообщений.

КАК РАБОТАТЬ:

Я, Бондаренко Сергей, обязуюсь: Выкладывать тренировочную программу для всех уровней подготовленности каждую неделю, Отвечать на вопросы в Telegram-чате, специальной теме и в личных сообщениях, Помогать контролировать выполнение заданий, Публиковать полезный контент для сообщества "FitLifting", Объяснять цель методов и средств в программинге, которые я использую Вы, целеустремленный и перспективный атлет, гарантируете: Выполнять тренировки в том порядке, в котором они написаны. Можно менять дни работы и отдыха, нельзя менять местами сами тренировки, Уведомлять о форс-мажорных обстоятельствах, вынуждающих приостановить или прекратить тренировки, Ставить в известность при появлении жалоб, болей, симптомов травм. Для этого нужно заполнить «Дневник контроля состояния» в документах группы и выслать мне в личные сообщения, Выполнять корригирующие процедуры: растяжку, разминку, заминку, ЛФК. Кроме того, вы обязуетесь изучать контент, который я выкладываю в группу, Обращаться за рекомендациями по восстановлению тренинга из-за пропуска занятий, Не передавать тренировки третьим лицам, не давать доступ к тренировочным материалам, не раскрывать суть проекта неаффилированным (читай: левым) лицам

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ

На старте вы проходите тесты, которые помогают определить рабочий уровень. Его можно повысить, если подкачаться, или понизить, когда появился дефицит времени или стало слишком тяжело, Еженедельно выкладывается программа для каждого уровня, Тренировку можно разделять на 2 части для улучшения восстановления и тренировочного эффекта, Для того, чтобы лучше понимать смысл сокращений и обозначений, необходимо читать "Памятку", Если в тренировке употребляется название упражнения, растяжек или массажа и при этом нет ссылки на видео, то описакние дается текстом, Когда что-то непонятно - нужно написать и спросить

КАК ПЛАТИТЬ

В "FitLifting" используется абонементная система оплаты. Это означает, что Вы вносите деньги, когда вступаете в программу и платите ежемесячно с даты старта, Платите в том случае, если пропускаете занятия, но планируете оставаться в проекте, Я блокирую вас, если оплата не произведена в течение трех дней после истечения месяца в том случае, если от вас не было никаких сообщений/уведомлений, а лишь мертвая тишина Желаю только качественных и продуктивных тренировок!







Обязуюсь 1-2 раза в месяц ( скорее всего 1 раз в неделю) выходить в прямой эфир на 1 час в инстаграмм ютуб и отвечать на вопросы рассказывать о сиситтеме тренировок и о своих мыслях



http://serkov.pro/
Время занятий
Я преподаю утром и вечером. Остальное время работаю и учусь. Напишите мне, чтобы уточнить свободные часы
Утро 8:00–11:30
Вечер 17:00–22:00
Подробнее о системе


Как это выглядит?

В системе три основных уровня, и у каждого своя программа.

Вступая в «FITLIFTING», ты проходишь неделю тестов, которые определят силовые возможности, уровень выносливости, навыки.

После тестов я ставлю уровень, оптимальный для твоих целей и возможностей. Далее ты усердно тренируешься по программе своего уровня и с моими рекомендациями.


Концепция

«FitLifting» – моя попытка сделать мир лучше через призму грамотного тренировочного процесса. Эта новая система основана на стандартах Олимпийской Тяжелой Атлетики и является по сути системой подготовки как любителей так профессионалов к следующим направлениям : Силовой кроссфит( все аспекты кроссфита кроме гимнастики) , Любительская и профессиональная тяжелая атлетика, Силовое троеборье, crosslifting. Зачастую люди тренируются в этих видах спорта либо в соревновательном режиме, либо хаотично без системно, задача новой системы дать качесмтвенную подготвку любителям этих видов , а также дать безопасную и улучшающую здоровье систему для любителей этих видо но не желающих выступат на проф уровне.

Да, это не на 100% индивидуальная работа. Но необходимо заметить, что большая часть «индивидуальных программ» от тренера, даже самого именитого – это шаблон, в котором меняются лишь движения и цифры.
Ответственность перед людьми мотивирует меня работать максимально качественно!

Кроме того, ты всегда можешь оперативно и индивидуально проконсультироваться по любым вопросам, отправить видео с техникой движения.

Я всегда поднимаю трубку и никогда не забываю о своих обязанностях.

Участники #системаFitLifting получают уникальный контент, которого нет в открытом доступе.
Мы формируем коммьюнити, в перспективе мероприятия и спортивные сборы.


Кому я буду полезен, а кому нет

«FitLifting» НЕ подойдет тем, кто
  • Опытный кроссфитер уровня 40-60 лучших атлетов России на The Open, опытный Тяжелоатлет уровня КМС и выше ( для это есть мои персональные программы -дать ссылку)
  • Не обладает возможностью тренироваться 3-4 раза в неделю по 1.5-2.5 часа в день,
  • Имеет серьезные острые или хронические травмы, несовместимые с активным тренингом,
  • Страдает от заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной или иммунной систем,
  • Не достиг возраста 18 лет;
  • Кроссфит атлетам, которым нужна гимнастика
«FitLifting» актуален, если

  • Нужно поставить технику основных тяжело атлетических движений, хочется стать сильнее и техничнее,
  • Интересно узнавать новое и структурировать знания о тренинге,
  • Делаешь тренировки дня в своем зале и чувствуешь застой,
  • В перспективе планируешь выступать на соревнованиях регионального или всероссийского масштаба,
  • Не хочешь соревноваться, но тебе нравится кроссфит, тяжелая атлетика, силовое троеборье и CROSSLIFTING и интересно тратить время с максимальной пользой,
  • Тренировался по программе импортного тренера/атлета, модного Российского тренера/атлета и она не оправдала ожиданий,

И самое главное

Я далеко не лучший и точно не универсальный спец.

Здесь была длинная муторная телега про сложный и неблагодарный путь тренера в современном мире, я ее перечитал и она показалась мне слишком приторной.

Поэтому не буду усложнять, тут и так много текста. Я люблю свою работу, делаю ее хорошо и на совесть! Постоянно ищу новую информацию, перепроверяю старую и стараюсь улучшить подход к тренингу.
Отзывы учеников
Саша Лапин
Студент МГТУ им. Н. Э. Баумана
вставить отзывы из группы ВК
Ваня Коновалов
Ученик 9 класса
вставить отзывы из группы ВК
Алексей Граф
Студент МАДИ
вставить отзывы из группы ВК и отзывы которые у нас на сайте
Запишитесь на занятие
Заполните данные и я свяжусь с вами, чтобы назначить время занятия.
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки данных
Свяжитесь со мной по телефону и почте
+7 123 234 567 77
anna@company.ru
Анна
Фотографии вставлены для примера, тексты и информация о компании вымышленные. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
Made on
Tilda